AI 다이어트 고민상담저탄수화물식이라는 게 어느정도야? 하루에 얼마나 먹어 탄ㅅ화물?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서 저탄수화물 식사는 특별히 조절해야 하는 부분입니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 하루에 약 50g 이하로 제한하는 것이 핵심입니다. 즉, 하루 한 끼 점심에는 저탄수화물 일반식으로 진행하되, 현미밥 반 공기 정도의 양을 추천합니다. 나머지 식사는 단백질 쉐이크와 함께 저탄수화물, 즉 채소와 단백질 위주의 음식으로 구성해야 해요.

예를 들어, 점심에 잡곡밥을 선택한다면, 나머지 식사에서는 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등)와 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 적극적으로 섭취하고, 주의할 점은 가공된 탄수화물이나 설탕이 포함된 음식은 피해야 한다는 점입니다.

또한 섭취하기 좋은 간식으로는 무가당 플레인 요거트나 녹황색 채소를 활용할 수 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 식사를 통해 체중 감량과 대사 개선을 동시에 도모할 수 있습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크의 추가 섭취도 고려해 보세요. 이렇게 진행하면 건강하게 다이어트를 이어갈 수 있습니다!