AI 다이어트 고민상담4주차 모두 완료하였고, 5kg 정도 빠졌어 근육은 소폭 빠졌고 내장지방위주로 빠진거 같아 허리둘레가 많이 줄었어. 현재 유지기를 1주정도 가지고 있는데, 4주차부터 살이 안빠져

먼저 진행 상황에 대해 축하드립니다! 5kg의 체중 감소와 허리 둘레 감소는 매우 긍정적인 결과입니다. 하지만 유지기에서 변화가 없다고 느끼시는 점은 이해할 수 있습니다.

유지기 동안 체중 감소가 멈추는 것은 흔한 현상입니다. 이는 체내 대사율이 조정되고 몸이 새로운 체중에 적응하는 과정입니다. 다음 몇 가지 점을 고려해 조정해보면 좋을 것 같습니다.

1. 식사량 점검: 현재 섭취하는 음식의 양과 종류를 다시 점검해보세요. 다이어트 중 습관이 됐던 음식이 이제는 몸에 적합하지 않거나 충분한 영양소를 공급하지 못할 수 있습니다. 특히 단백질과 채소의 비율이 중요합니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 루틴을 다양화하는 것이 좋습니다. 유산소 운동에 더 많은 비중을 둬서 칼로리 소모를 증가시키거나 새롭고 도전적인 근력 운동을 추가해 보세요. 예를 들어, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 같은 방식은 지방 연소에 매우 효과적입니다.

3. 영양제 섭취 고려: 정기적으로 필요한 영양소, 예를 들어 오메가3나 비타민을 보충하는 것도 체중 조절에 도움이 되며, 체내 환경을 최적화하는 데도 중요합니다.

4. 단식 및 식사 시간 조절: 하루의 식사 시간을 조정하거나 간헐적 단식을 도입하는 것도 좋은 방법입니다. 14시간 단식이 효과적일 수 있으며, 이 방식은 신진대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 정신적 스트레스 관리: 정신적인 스트레스는 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 해소 방법으로 요가나 명상을 시도해 보세요.

피드백이나 느끼는 점이 있으면 언제든지 공유해 주세요! 그리고 필요한 경우, 다이어트 보조제도 고려할 수 있는데, 특히 단백질 쉐이크나 유산균 같은 것은 다이어트 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 이들은 영양 공급을 도와줘 건강한 몸을 유지하는 데 역할을 할 수 있습니다.

당신의 건강한 선택을 응원합니다!

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