AI 다이어트 고민상담7일차까지 마무리했는데 체지방은 하나도 안빠지고 근육량만 0.6kg빠졌어.. 계속 진행해도될까?

작성일: 2025-08-07 21:02

4-7일차저녁여성

먼저 4-7일차를 잘 이겨내신 것에 대해 축하드립니다! 체지방이 감소하지 않고 근육량이 줄었다면, 몇 가지 원인을 고려해 볼 필요가 있습니다.

수분 상태: 체중 변화가 수분의 영향을 받을 수 있습니다. 체내 수분량이 감소하면 체중에 변동이 있을 수 있고, 이는 체지방과 근육에도 영향을 줄 수 있습니다.

음식 섭취: 식사 조절이 잘 이루어지고 있는지 다시 점검해보세요. 허용된 음식과 금기 식품을 잘 구분하고, 적절한 비율로 단백질, 지방, 탄수화물을 섭취하고 있는지 확인합니다. 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마무리하셨는지요?

운동 강도: 운동 강도가 충분하거나 적절한지 확인하세요. 고강도 운동이 없다면 근육량 유지를 어렵게 할 수 있습니다. 주 4회 이상 규칙적인 고강도 운동을 포함하도록 해보세요.

체지방 검사 주기: 검사를 정기적으로 시행하며 진행 상황을 체크하는 것도 중요합니다. 신체 변화를 күз리며 조정해 나가는 것이 좋습니다.

이런 점들을 고려하신 후, 규정된 방법에 따라 계속 진행해보시기를 권장합니다. 다만, 7일차 이후로 변화가 없다면, 잠시 다시 점검해보는 것도 필요합니다.

부가적으로, 간혹 다이어트 보조제(예: 단백질 쉐이크, 유산균)를 활용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 필요한 영양소를 보충해 준다면 체지방 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 보조제는 건강한 식단과 운동을 보조하는 수단으로 생각하세요.

결론적으로, 기본적인 체크리스트를 고려한 후 계속 진행하는 것이 좋겠으나, 변화가 없다면 전략을 다시 점검하는 것을 추천드립니다.

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