AI 다이어트 고민상담4주차 일반식때는 아무거나 먹어도 돼?

4주차 스위치온 다이어트를 진행할 때, 일반식을 섭취할 수 있지만 '아무거나' 먹는 것은 아닙니다. 이 단계에서는 체지방 감량과 대사 최적화를 목표로 하므로, 아래의 가이드라인을 따르는 것이 중요해요.

1. 저탄수화물 위주: 주식으로 잡곡밥이나 저탄수화물 식단을 중심으로 하며, 밥의 양은 반 공기 정도로 제한하는 것이 좋습니다.

2. 단백질과 채소 포함: 식사 때마다 단백질 공급원을 포함해야 해요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부와 함께 여러 가지 채소를 추가하는 것이 바람직합니다. 채소는 생으로, 구워서, 찌거나 다양한 방법으로 요리해도 좋습니다.

3. 가공식품과 단맛 주의: 가공된 식품이나 당이 높은 음식은 최대한 피해야 해요. 특히 트랜스지방이나 설탕이 포함된 제품은 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 주의하세요.

4. 균형 잡힌 영양: 비타민과 미네랄이 풍부한 식품도 섭취해야 하므로 신선한 과일과 채소, 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유)도 잊지 말고 포함하세요.

5. 수분 섭취: 충분한 물을 마시는 것도 중요해요. 하루 2리터 이상을 목표로 하세요.

일반식이지만 건강하게 선택하는 것이 핵심입니다. 필요시, 단백질 보충제 같은 건강 보조제를 활용할 수도 있지만, 반드시 음식에서 영양을 채우는 것이 우선입니다. 항상 균형 잡힌 식단을 유지하세요!

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