AI 다이어트 고민상담1-3일차에 단백질 쉐이커를 먹지 않고 대신 닭가슴살이나 순대 내장과 같은 일반 음식으로 단백질 섭취를 대신해도 돼?

1-3일차에 단백질 쉐이크 대신 일반 음식을 통해 단백질을 섭취하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

1. 단백질 섭취량: 닭가슴살이나 순대 내장 같은 단백질이 풍부한 음식을 통해 하루에 필요한 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 최소 1.2g에서 2g의 단백질을 체중 1kg당 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 저탄수화물 유지: 현재 단계에서는 탄수화물을 가능한 한 20-50g으로 제한해야 합니다. 그러므로 음식을 선택할 때 탄수화물 함량이 낮은 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 닭가슴살은 탄수화물이 거의 없고 단백질이 풍부하지만, 순대 내장은 지방과 탄수화물이 상대적으로 많을 수 있으니 섭취량을 조절하시는 것이 필요합니다.

3. 소화 및 흡수: 단백질 쉐이크는 쉽게 소화되고 흡수되는 장점이 있습니다. 일반 음식을 섭취할 경우, 체중이나 식사 시간에 따라 흡수 속도에 차이가 있을 수 있으니 참고하세요. 특히 공복 상태에서 소화와 영양 흡수를 고려하는 것도 중요합니다.

4. 단백질 보충제의 장점: 단백질 쉐이크를 사용하면 편리하게 단백질을 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 만약 일반 음식을 지속적으로 선택하신다면, 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있도록 다양한 단백질원(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 일반 음식을 통해 단백질을 섭취하는 것도 가능하나, 식사에서 탄수화물 함량과 단백질 보충의 효율성을 잘 고려하여 진행하시기 바랍니다. 필요 시, 단백질 쉐이크를 추가 옵션으로 고려하는 것도 좋은 방법입니다!

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