AI 다이어트 고민상담식단 다 지키고 운동 6일 하고 (고강도 운동 f45) 있는데 왜 체지방은 안빠지고 근육량이 떨어지는거야?

작성일: 2025-08-07 15:15

체지방이 감소하지 않고 근육량이 떨어지는 이유는 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 다음은 그 가능성에 대한 설명입니다:

칼로리 섭취 부족 또는 과다: 체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 적자가 필요하지만, 너무 극단적으로 칼로리를 줄이면 몸이 에너지를 보존하려고 하여 기초 대사량이 감소하고 근육 손실이 일어날 수 있습니다. 반대로, 과도한 칼로리 섭취는 체지방이 태워지지 않게 합니다.

영양소 불균형: 단백질은 근육 유지와 증가에 꼭 필요합니다. 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 운동을 해도 근육량이 감소할 수 있습니다. 일반적으로 체중 1kg당 최소 1.2~2g의 단백질을 권장합니다.

운동 형태: 고강도 운동은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있지만, 근력 운동이 동시에 이루어져야 근육량 유지가 가능합니다. 근육을 유지하려면 웨이트 트레이닝을 포함한 운동 계획이 필요합니다.

스트레스와 수면 부족: 스트레스와 수면 부족은 호르몬에 영향을 미쳐 체지방 축적과 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 코르티솔과 같은 호르몬이 증가하면 지방 저장도 증가하고 근육 분해가 촉진됩니다.

인바디 측정의 오류 가능성: 인바디 측정은 다양한 변수에 따라 오차가 발생할 수 있습니다. 수분 상태, 운동 후, 측정 시간 등이 영향을 미칠 수 있습니다.

이러한 사항들을 고려해보면서 식단과 운동 계획을 재조정할 필요가 있습니다. 예를 들어, 영양제를 통해 단백질을 보충하는 방법이나, 근육 유지에 도움을 주는 운동을 추가하는 것도 좋은 접근법입니다. 만약 상황이 어렵다면 전문가와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 일관성과 지속성이 중요하니, 인내심을 가지고 접근하는 것이 좋습니다!

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