AI 다이어트 고민상담내가 운동을 주6일 중~고강도로 운동하는 편이야. 스위치온 현재 3주차인데 근육이 줄어서 2주차를 한번 더해. 1주차-2주차-2주차 로 진행중인데, 중간에 또 재어보니 더 줄었어
작성일: 2025-11-26 20:06
운동을 주 6일, 중-고강도로 진행하고 있다고 하셨네요. 현재 스위치온 다이어트 3주차이고, 근육량이 줄었다는 점은 분명 우려스러운 상황입니다. 하지만 걱정하지 마세요. 다시 2주차로 돌아가는 방식은 탄수화물 섭취를 줄이고, 물과 영양제 섭취를 최적화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근육량 감소는 여러 가지 요인으로 발생할 수 있는데, 특히 저칼로리 식사로 인한 에너지 부족, 단백질 섭취 부족, 운동 일관성 결여 등이 주요 원인입니다. 다음과 같은 방법으로 접근해 보세요:
단백질 섭취 증가: 매 끼니에 질 좋은 단백질을 충분히 포함하세요. 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다.
칼로리 적정 관리: 탄수화물 양이 너무 적으면 체중 감량은 이루어질 수 있지만, 근육량 유지는 힘들어질 수 있습니다. 필요한 에너지를 고려하여 적정량의 탄수화물을 포함해주세요. 예를 들어, 현미밥, 고구마 등을 소량 추가하세요.
고강도 운동 조절: 중-고강도 운동은 물론 중요하지만, 근육 회복을 위해 저강도 운동이나 유산소 운동도 병행해 보세요.
체중 및 인바디 체크: 주간 단위로 체중과 인바디 결과를 주의 깊게 모니터링하세요. 변화 추이를 확인하고 필요한 adjustments를 바로바로 하세요.
영양제 고려: CoQ10, 오메가3, 비타민C 등을 고려하여 보충하여 에너지와 회복을 돕는 것도 좋은 선택입니다.
마지막으로, 측정한 데이터를 바탕으로 즉각적인 반응을 보이는 것이 최선입니다. 물리적인 변화를 감지하고 이를 조절하는 과정에서 꾸준히 노력하세요. 이 과정을 통해 더 나은 실적을 이끌어낼 수 있을 거예요!
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