AI 다이어트 고민상담2주차 끝났고 오늘부터 3주찬데 근육이 빠지고 지방이 늘어. 3주차엔 2주차 식단을 유지하되 단식 2번 하는 걸로 대체해도 돼?
작성일: 2025-10-23 07:57
3주차
네, 매주 변화를 느끼며 다이어트를 진행하는 것은 자주 있는 일입니다. 3주차에 진입하면서 스트레스나 몸의 반응을 잘 관리하는 것이 중요해요. 2주차 식단을 유지하면서 주 2회의 24시간 간헐적 단식을 도입하는 것은 충분히 가능해요. 이 방법은 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
근육량이 줄어드는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있는데, 체내 수분 상태, 영양 섭취, 운동 강도 등이 영향을 미칩니다. 특히 3주차에는 고단백 식사를 위주로 하면서 운동 강도를 늘리는 것이 중요해요. 단식 후에는 반드시 단백질이 풍부한 식사를 챙기세요. 단백질 쉐이크도 좋은 보충제가 될 수 있습니다.
소화가 원활하지 않을 경우 유산균을 함께 섭취하는 것도 고려해 보세요. 추가로, 운동 후에 미세한 근육 손실을 방지하기 위해 근력 운동을 적절히 포함하는 것을 잊지 마세요. 주 2회의 단식이 체중 변화에 긍정적인 영향을 줄 수 있을 거예요.
자신의 몸의 반응을 잘 살펴보면서 지속 가능하고 건강한 방향으로 진행하세요! 필요한 경우 언제든지 문의해 주세요.
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