AI 다이어트 고민상담저탄소식단과 무탄소식단시 얼마정도의 칼로리를 먹을까요? 40세 여성 수험생입니다.
작성일: 2024-12-04 15:26
3주차여성
3주차 스위치온 다이어트를 진행 중인 40세 여성 수험생으로서 저탄소식단과 무탄소식단의 칼로리 섭취량에 대해 궁금하신 것에 대해 답변드리겠습니다.
저탄소식단: 일반적으로 저탄수화물 식단에서는 하루 탄수화물 섭취량을 80-100g 정도로 제한하는 것이 권장됩니다. 이 경우, 하루 총 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라지지만, 대체로 1200-1500kcal 정도를 목표로 할 수 있습니다. 이때 단백질 섭취량은 몸무게에 따라 1.2~1.5g/kg을 권장합니다.
무탄소식단: 탄수화물을 아예 섭취하지 않는 무탄소식단에서는 단백질과 지방의 비율이 높아지므로, 하루 칼로리 섭취량은 1000-1500kcal 사이에서 조절할 수 있습니다. 단백질 섭취는 몸무게에 따라 1.2~1.5g/kg을 유지하는 것이 좋습니다.
식사 패턴: 3주차에는 간헐적 단식과 규칙적인 식사가 중요합니다. 끼니를 거르지 않고, 정해진 시간에 식사를 하여 혈당 변동을 최소화하는 것이 좋습니다. 중강도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것도 도움이 됩니다.
이러한 식단과 칼로리 조절을 통해 체중 감량과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 다이어트 중에는 개인의 신체 상태와 목표에 따라 유연하게 조절하는 것이 중요합니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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