2주차 진행 중에 계신 것에 대해 응원합니다! 질문하신 내용에 대해 설명해드릴게요.
정상체중 기준의 순탄수화물 최소 요구량은 80~100g으로 언급되지만, 개인의 신체 조건과 활동량에 따라 조금 달라질 수 있어요. 키가 152cm에 몸무게가 46kg이신 경우, 기준치보다 나의 몸 상태에 맞는 탄수화물 섭취를 고려하는 것이 중요합니다.
다이어트 중에는 과도한 탄수화물 제한은 피하고, 필요한 최소량을 기준으로 섭취하되, 고역량의 영양을 공급해야 해요. 활동량이 적거나 다이어트를 하는 동안 증가된 스트레스로 인해 체내 에너지원의 필요가 달라질 수 있으니 자신의 신체 신호에 귀 기울여 보세요.
2주차에는 탄수화물 섭취가 허용되니, 좋은 선택지로는 현미밥, 고구마, 귀리 등을 추천해 드립니다. 이러한 식품들은 섬유소도 풍부해 장 건강에도 좋고 포만감을 주기 때문에 더 좋은 식단을 유지할 수 있을 거예요.
식사 시 다음과 같이 배분해 보시면 좋을 것 같아요:
- 점심에 적당량의 탄수화물을 포함하고, 저녁은 단백질 위주로 조절하며 채소를 추가하세요.
체중 감량을 목표로 하신다면, 정기적으로 인바디 등으로 확인하면서 조절하시면 좋을 것 같아요. 만약 필요하시면, 단백질 보충제를 활용해 단백질 섭취량을 높이는 방법도 고려해 보세요!
궁금한 점이 더 있으시면 언제든지 질문해 주세요! 😊
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