AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트는 체중이 60kg의 여성의 경우 탄단지 그램 수를 어떻게 가져가는 것이 좋을까요?

스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 체중을 60kg으로 가정했을 때 탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 적절하게 조절하는 것이 중요합니다. 현재 2주차로 들어선 만큼, 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심이에요.

기본적인 매크로 비율

1. 단백질: 단백질은 체중 1kg당 약 1.5g 섭취를 추천합니다. 따라서, 60kg라면 하루 약 90g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다. 이는 근육량 유지 및 회복에 도움이 됩니다.

   • 예: 삶은 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 등을 통해 단백질을 섭취할 수 있습니다.

2. 탄수화물: 2주차에는 저탄수화물 식단을 따르므로, 하루 약 50g 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 지방 연소를 촉진하는 데도 유리합니다.

   • 예: 현미나 고구마 등 건강한 탄수화물을 적절히 포함시키고, 가능한 가공 탄수화물은 피하세요.

3. 지방: 지방은 전체 칼로리의 약 30-40%를 차지하도록 설정할 수 있습니다. 이는 약 60g 정도가 적당합니다.

   • 예: 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 포함하면 좋은 지방을 섭취할 수 있습니다.

요약

• 단백질: 90g
• 탄수화물: 50g 이하
• 지방: 약 60g

이런 비율로 식단을 구성하면 대사적 유연성을 높이고, 체중 감량 효과를 극대화하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조품을 추가해도 좋습니다. 이는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이죠. 하지만 먼저 식단에서 충분한 영양소를 챙기는 것이 중요하다는 점을 기억해 주세요!

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