AI 다이어트 고민상담2주차 진행 중인데 첫 날과 비교해서 골격근량 1.2kg 빠지고 체지방이 0.9kg 빠졌는데 이걸 계속 하는게 맞아 ? 근육만 녹이는 것 같은데

작성일: 2025-09-12 11:08

2주차여성

2주차에 들어서면서 골격근량이 1.2kg 감소하고 체지방이 0.9kg 빠진 상황을 보니, 다이어트를 잘 진행하고 있는 것 같습니다. 그러나 근육량 감소는 우려스러운 점이니 좀 더 주의를 기울일 필요가 있어요.

우선, 근육량 감소는 다음과 같은 원인에 의해 발생할 수 있습니다:

단백질 섭취 부족: 근육 유지 및 형성에 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 있는지 확인해주세요. 특히, 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 단백질 쉐이크와 같은 고단백 보충제가 큰 도움이 될 수 있어요.

운동 강도: 현재 운동 강도가 적절한지 점검해보세요. 근육량을 유지하기 위해서는 고강도 근력 운동을 포함시켜야 합니다. 만약 유산소 운동 위주로 진행하고 있다면, 근력 운동을 추가해보는 것이 좋습니다.

저칼로리 섭취: 다이어트 중에 칼로리를 너무 제한하면 근육이 에너지원으로 소모될 수 있습니다. 그러므로, 필요한 영양소를 포괄하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

지속 여부에 대한 의문은 다음과 같은 점을 고려해 보세요:

체중 변화: 단순한 체중 변화가 아니라, 체지방과 골격근량의 비율 변화를 모니터링하고, 목표는 체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는 것임을 기억하세요.

신체 상태: 식사와 운동에 대한 반응을 계속 살펴보며 적절하게 조정하세요. 예를 들어, 고강도 운동 후에는 단백질 섭취를 늘리고, 에너지가 필요할 경우 건강한 탄수화물(고구마, 현미밥 등)을 적절히 추가하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다.

결론적으로, 계속 진행하는 것이 가능하긴 하지만, 현재의 식단과 운동을 조정할 필요가 있어 보입니다. 이러한 변화를 통해 골격근량을 유지하면서도 체지방을 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요! 만약 도움이 필요하다면, 단백질 보충제가 유용할 수 있습니다.

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