AI 다이어트 고민상담1주차는 지방만 잘 빠졌는데 2주차 되니까 지방하고 근육이 같이 찌고있어 어떻게 해야할까

2주차에 접어들면서 지방과 근육량이 함께 증가한다는 것은 몇 가지 원인으로 설명할 수 있습니다. 우선 주체적으로 진행하고 있는 스위치온 다이어트 단계와 관련해, 다음과 같은 점들을 고려해 보세요.

1. 식단 점검하기

2주차는 저탄수화물 일반식으로 진행하면서 간헐적 단식에 적응하는 단계입니다. 이때 점심 식사를 포함한 다른 끼니의 탄수화물 섭취를 조절해야 합니다. 특히, 고구마나 현미밥 같은 복합 탄수화물의 양을 조절하여 불필요한 체중 증가를 막는 것이 중요합니다. 생리 주기나 활동량에 따라 탄수화물을 조절해보세요.

2. 운동 강도 조절하기

현재 운동 루틴이 고강도로 진행되고 있다면, 너무 격렬하게 운동하면 근육이 피로에 의해 부풀어 오르는 경우가 있습니다. 중간 강도의 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 조정하며, 휴식도 충분히 가지는 것이 좋습니다. 특히 운동 후 충분한 단백질 공급이 중요하니, 단백질 쉐이크나 음식으로 섭취하세요.

3. 수분 관리

체중 증가의 원인 중 하나는 수분 저류입니다. 소금 섭취량에 주의하고, 하루 2L의 물을 꾸준히 마시는 것을 권장합니다. 특히 운동 전후에 적절한 수분 섭취가 필요합니다.

4. 체지방 검사

체지방 검사를 통해 현재 상태를 자세히 파악하는 것도 도움이 됩니다. 근육량이 어느 정도 증가했는지, 체중 변화가 주기적으로 관찰된다면 더욱 적확한 정보를 기반으로 대처할 수 있습니다.

5. 온도 및 스트레스 관리

스트레스와 환경 온도도 체지방에 영향을 줄 수 있습니다. 긴장이나 스트레스를 완화할 수 있는 방법을 찾아보세요. 요가나 명상 같은 활동도 큰 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로,

다이어트 보조제를 고려한다면, 상황에 맞는 영양소를 보충하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오메가3나 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 무리한 다이어트보다는 건강을 우선시하는 것이 중요합니다.

위의 조언들로 상황이 개선되길 바랍니다! 추가로 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.

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