AI 다이어트 고민상담아침 단백질쉐이크, 점심 닭가슴살 샐러드, 저녁 일반식 먹고 있는데 근육이 계속 빠지는데 뭐가 문제일까?

근육량이 줄어들고 있다면 몇 가지 원인을 살펴볼 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 유지하는 단계에서 중요한 것은 영양소의 균형과 충분한 단백질 섭취입니다.

1. 단백질 섭취량: 하루 동안 단백질이 충분히 섭취되고 있는지 확인해보세요. 일반적으로, 근육량을 유지하려면 체중 1kg당 약 1.2~2.0g의 단백질이 필요합니다. 현재 하루에 아침 단백질 쉐이크와 점심 닭가슴살 샐러드로 충분한 단백질을 섭취하지 못할 수 있습니다. 저녁 일반식도 단백질이 포함된 식단으로 구성되어야 합니다.

2. 운동 강도와 종류: 근육을 유지하려면 고강도 운동이나 근력 운동 역시 필수입니다. 특히 여성의 경우, 규칙적인 저항 훈련이 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 주 2~3회의 근력 운동을 추가해 보세요.

3. 영양소 균형: 저녁 일반식이 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등 다른 영양소를 충분히 포함하고 있는지도 중요합니다. 식사가 지나치게 제한적이면 근육량에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

4. 수분과 전해질 균형: 체내 수분과 전해질 비율도 영향을 미칠 수 있으니 하루 동안 충분한 수분 섭취와 함께 전해질 보충도 고려해보세요.

5. 스트레스 및 수면: 스트레스와 불충분한 수면 또한 근육량 감소를 유발할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 스트레스 관리에 신경 써 보세요.

이 모든 요소를 점검해 보고, 필요에 따라 식단을 조정하거나 단백질 보충제와 같은 방법을 활용해 건강한 영양 균형을 유지해 주세요. 예를 들어, 필요시 단백질 쉐이크를 한 끼 더 추가하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 다양한 접근을 통해 몸의 변화를 살펴보세요!

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