AI 다이어트 고민상담그럼 4주차에서도 3주차와같이 쉐이크,저탄수화물식 식사,쉐이크,탄수화물제한식 으로 섭취하나는 거지요? 4주차에서 점심을 일반식으로 되어있기에
작성일: 2025-12-17 10:37
맞습니다! 4주차에서는 3주차와 유사하게 단백질 쉐이크를 포함한 저탄수화물 식사를 유지하되, 점심에 일반식을 섞어서 섭취하는 방식으로 진행하시면 됩니다.
4주차의 식단을 요약하자면:
- 아침: 단백질 쉐이크 섭취
- 점심: 저탄수화물 일반식 (예: 잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주 식사)
- 저녁: 무탄수화물 단백질 식단, 즉 등푸른 생선이나 삶거나 끓인 고기를 중심으로 구성하시면 좋습니다.
이런 식단 구성을 통해 단백질 섭취를 충분히 유지하며, 여전히 지방 연소를 극대화할 수 있습니다. 점심시간에 즐기는 일반식을 통해 영양 밸런스를 맞추는 것도 중요하니, 건강한 단백질 옵션과 함께 채소를 충분히 포함하세요!
또한, 4주차가 진행되는 동안 체지방 감소와 대사 최적화를 위해 주 3회 24시간 단식도 권장됩니다. 이러한 방식으로 식사를 조절하시면 더욱 효과적인 다이어트를 진행할 수 있을 것입니다.
추가적으로, 단백질 쉐이크는 비타민과 미네랄을 보충하는 좋은 방법이기도 하니 체크해 보세요! 고품질의 단백질 제품으로 다이어트를 보완할 수 있습니다.
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