AI 다이어트 고민상담4주차에서기 근육량이 안올라서 2주차로 왔는데.. 저녁이 탄수제한식인데 그 때 단백질쉐이크로 대체 해도돼?

네, 2주차에 접어들어서 저녁식사를 탄수화물 제한 식단에서 단백질 쉐이크로 대체하는 것은 가능합니다. 다만, 저녁에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요하니, 단백질 쉐이크 외에도 다른 단백질 식품을 추가적으로 고려해 보세요.

2주차의 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단이 권장되기 때문에, 단백질 쉐이크를 포함시키면서 닭가슴살, 생선, 또는 두부와 같은 고단백 식품을 섭취하는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 단백질 소비를 늘릴 수 있고, 근육량 증가에 도움이 될 것입니다.

또한, 저녁 식사 시간이 4시간 이상 취침 전에 이루어지도록 하고, 수분 섭취를 충분히 유지하는 것도 잊지 마세요. 가능한 한 수면(Environment per macronutrient)도 잘 유지하여 근육 회복을 돕는 환경을 만들어 주는 것이 중요합니다.

만약 단백질 쉐이크의 선택에서 고민이 되신다면, 품질 좋은 제품을 선택하는 것도 고려해 보세요! 그렇게 하면 좋은 효과를 더욱 느낄 수 있을 것입니다. 도움이 필요하면 언제든지 말씀해 주세요!

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