AI 다이어트 고민상담2주차에 들어서서 몸무게가 전혀 줄지 않아요. 오히려 300그람 플러스 되거나 이러는데 규칙?을 잘 지키면서 했는데 왜이렇죠 정체기인가요? 정체기라면 어떻게 돌파해야할까요..

2주차에 들어서 몸무게 변화가 크지 않거나 오히려 증가하는 경우, 이는 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이런 현상은 종종 ‘정체기’라고 불리며, 다이어트 과정에서 흔히 겪는 일입니다. 그럼 지금의 상황을 어떻게 극복할 수 있을지 살펴보겠습니다.

1. 인바디 확인

현재의 체중 변화가 실제 체지방 감소를 의미하지 않을 수 있습니다. 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있기 때문에 인바디 측정을 통해 체지방량과 근육량 변화를 확인하는 것이 중요합니다. 근육이 더 무겁다는 것을 기억하세요.

2. 수분 상태

체중 변화는 수분 상태에 따라 크게 영향을 받을 수 있습니다. 특히 월경주기와 관련하여 체내 수분 저류가 발생할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 잠깐 올라갈 수 있습니다. 충분한 수분 섭취를 유지하여 부기를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

3. 식단 조정

두 번째 주에서는 저탄수화물 일반식이 권장됩니다. 점심에 잡곡밥과 단백질 위주로 식사하고 있는지 확인하세요. 과일이나 고구마 같은 추가 탄수화물 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

4. 운동 강도 조절

탈출구를 찾고 있다면 운동 강도를 조절해보세요. 유산소 운동과 함께 고강도 운동을 추가하면 대사 속도를 높이고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 무리한다고 생각될 경우, 적정한 수준에서 강도를 조금씩 높여주세요.

5. 간헐적 단식 유지

2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하는 것입니다. 간헐적 단식을 통해 식사 간격을 유지하고, 식사 시 충분히 포만감을 느끼도록 하세요. 저녁식사는 최소 4시간 전에 완료하는 것이 중요합니다.

6. 감정 관리

체중 변화에 대한 스트레스를 줄이고, 결과에 집중하기보다 건강을 향한 전반적인 변화에 집중하세요. 예를 들어, 간혹 다이어트 보조제를 활용해보는 것도 하나의 방법입니다. 그러나 항상 식이요법과 운동이 기본이라는 점을 잊지 마세요.

이 단계를 통해 지속적으로 피드백을 받고, 인내심을 가지며 조절해 나간다면 분명히 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 응원할게요!

Before / After

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