AI 다이어트 고민상담몸의 변화가 전혀 없고 사이즈도 줄지 않아

2주차에 접어들었다면, 몸의 변화가 느껴지지 않아 답답한 마음이 이해됩니다. 다이어트는 개인마다 큰 차이가 있어서, 변화가 바로 나타나지 않을 수 있습니다. 여기 몇 가지 점검할 사항과 조언을 드릴게요.

1. 식단 점검: 낮은 칼로리에서 고단백 식단으로 전환하고 있는지 확인하세요. 탄수화물은 적절히 조절하면서, 단백질을 충분히 섭취하세요. 매 끼니 단백질과 채소를 포함하면 좋습니다.

2. 간헐적 단식: 2주차에는 간헐적 단식이 중요한 요소입니다. 하루 최대 14시간의 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 도와야 합니다. 그래서 식사 시간을 잘 배분하고 지키는 것이 중요해요.

3. 운동 루틴: 고강도 운동을 주 4회 이상 하고 있는지 확인해보세요. 저강도 유산소 운동도 포함하여, 심박수를 높이고 대사활동을 증가시킬 필요가 있습니다. 특히, 리프팅과 같은 근력운동이 도움이 될 것입니다.

4. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 매우 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 수분이 부족하면 체중 변화가 더딜 수 있습니다.

5. 체중과 사이즈: 몸의 구성비는 체중계로만 측정할 수 있는 것이 아닙니다. 근육량이 증가하고, 체지방이 감소하면서 몸의 모습이 변화할 수 있습니다. 상대적으로 머리에서 발끝까지 사이즈가 감소하지 않더라도, 피드백을 체크하기 위해 인바디를 한 번 해보는 것도 좋습니다.

6. 스트레스 관리와 휴식: 스트레스를 최소화하고 충분한 수면을 확보하세요. 스트레스와 호르몬 불균형도 체중 감량에 영향을 미칠 수 있습니다.

마지막으로, 보조제의 선택도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 제품은 필요한 영양소를 보충하는데 유용합니다. 하지만 이건 건강한 식단이 먼저라는 점을 잊지 마세요. 제대로 된 조절과 꾸준함이 필요합니다. 힘내세요!

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