AI 다이어트 고민상담2일찬데 점심 회식잇어서 밥 1/3~1/4공기에 소불고기전골 버섯이랑 야채랑 콩나물… 먹었는데 이후 간식쉐이크 거르고… 저녁 쉐이크했는데 3일차로 넘어가면 안되나? ㅜㅜ

오늘 회식에 참석하셨군요. 점심식사에서 소불고기 전골과 함께 밥도 조금 드셨다면, 다이어트 진행이 조금 어려워질 수 있지만 큰 문제가 되진 않을 것 같습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차는 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 스위치를 켜는 것이 중요한 단계입니다.

지금 상황에서 가장 중요한 것은 균형을 유지하고 정신적으로 압박을 느끼지 않는 것이에요. 한 끼의 식사가 바로 다이어트 전체를 무너뜨리지는 않으니, 너무 걱정하지 마세요.

3일차로 넘어가더라도, 다음 식사에서는 탄수화물 섭취를 더 줄이고 단백질과 건강한 지방, 채소 중심으로 식단을 조절하면 좋습니다. 저녁에 단백질 쉐이크를 드신 건 좋은 선택입니다. 앞으로는 간식 쉐이크를 놓치지 않도록 하고, 가볍게 식사 이후에 유산균 같은 보충제도 챙기시면 도움이 될 거예요.

이제 3일차 조정 방법에 대해 말씀드리자면:

1. 탄수화물 줄이기: 다음 식사는 또 다른 탄수화물 섭취를 피하고, 대신 단백질과 채소 중심으로 구성하세요.
2. 수분 섭취: 물을 충분히 마시고 14시간 공복을 지키는 것을 유지해보세요.
3. 운동: 가능한 한 많은 운동량을 추가해주시면 좋습니다. 가벼운 유산소나 스트레칭을 통해 신진대사를 촉진하세요.

이렇게 조절해 나가면 앞으로의 진행도 원활할 것으로 보입니다. 너무 조급해하지 마시고 차츰차츰 목표를 향해 나아가시면 됩니다. 필요한 경우, 단백질 보충제 같은 것을 활용해 섭취량을 보충해보는 것도 좋고요. 여유를 두고 진행하세요!

Before / After

후기 25,000개. 변화가 증명합니다.

후기 25,000개 보기 →