AI 다이어트 고민상담10일차에는 58.7 kg 이었는데 오늘 58.9kg 으로 오히려 체중이 늘었어 식단 잘 지켰어 잠도 7시간 잘 잤어 운동은 안했어

체중 감소가 예상과 다르게 증가한 것에 대해 걱정할 수 있지만, 여러 요인이 작용할 수 있으니 너무 걱정하지 마세요. 여기에 대한 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.

1. 수분 변화: 체중은 하루하루 수분에 따라 크게 변동할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 관련된 호르몬 변화가 있습니다. 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

2. 근육량 변화: 최근 운동을 하지 않으셨다고 하셨는데, 근육량이 줄어들거나 수분이 변화하면서 체중이 영향을 받을 수 있습니다. 운동과 관련된 변화가 없었다면 체지방 대신 수분이 더 영향을 미쳤을 수 있습니다.

3. 영양소 섭취: 같은 식단을 유지하셨다고 하셨지만, 간혹 섭취한 음식의 영양소 조성이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 탄수화물 섭취가 많았다면 수분 저류가 있을 수 있습니다.

4. 심리적 요인: 스트레스나 불안은 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 프로그램을 진행하면서 생기는 다양한 감정이 몸에 반응할 수 있으니, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.

다음 단계

• 수분 조절: 하루에 물을 적절히 섭취하고 소금 섭취를 줄여보세요.
• 운동 실천: 가능하다면 가벼운 유산소 운동(산책 등)을 시작하여 체중 변화를 체험해보세요. 이는 체중 관리에 도움이 됩니다.
• 체중 기록: 매일 반복적으로 측정하기보다 매주 같은 날, 비슷한 시간에 측정하는 것이 좋습니다. 변화를 관찰할 때 보다 정확한 데이터가 될 수 있습니다.

마지막으로, 보조제를 추가하고 싶다면 단백질쉐이크나 유산균 같은 제품을 고려해볼 수 있습니다. 이는 영양소 보충과 소화에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 우선은 마음을 편안히 하고, 계속해서 꾸준히 지금의 식단과 관리 방법을 유지하는 것이 중요합니다. 힘내세요!

Before / After

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