AI 다이어트 고민상담24시 단식 후에 저녁으로 짜고 매운 음식을 과식했어. 유산소랑 근력운동 고강도로 하는게 좋을까? 어니면 유산소만 할까

26일차 진행 중이시군요! 단식 후 저녁으로 짜고 매운 음식을 과식한 경우, 몸이 영양소와 수분을 소화하는 데 추가적인 시간이 필요할 수 있어요. 그래서 운동을 계획할 때는 몇 가지 점을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 소화 상태: 과식 후에는 소화가 덜 될 수 있으므로 고강도의 근력 운동은 피하는 것이 좋습니다. 특히 매운 혈관 확장 효과로 인해 소화가 더 힘들어질 수 있어요.

2. 유산소 운동: 부드러운 유산소 운동(예: 걷기, 자전거 타기 등)은 소화에 도움을 줄 수 있으며, 기분도 좋게 만들어줄 수 있습니다. 소화를 촉진하고 상태가 개선된다면 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다.

3. 근력 운동: 저녁 식사 후 2-3시간 후에 다시 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 몸이 안정되고 소화가 이루어진 후에는 근력 운동을 포함시켜도 괜찮습니다. 하지만 과식한 상황에는 조금 휴식을 취하는 것도 필요합니다.

4. 수분과 회복: 과식 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 필요시 영양 보충제를 고려해 보세요. 오메가3나 유산균 같은 보충제를 통해 소화 건강을 지원할 수 있습니다.

결론적으로, 오늘은 가벼운 유산소 운동으로 몸을 무리하지 않게 컨디션을 조절하는 것이 좋은 선택일 것 같아요. 만약 소화가 잘 된다고 느껴지면, 다음에는 근력 운동으로 활동을 늘려보세요!

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