3주차에서는 간헐적 단식을 병행하면서 체지방 연소를 극대화하는 단계입니다. 이 시점에서는 식단의 대부분이 단백질과 건강한 지방으로 구성되어야 하며, 탄수화물 섭취량은 다음과 같은 기준을 참고하시면 좋습니다.
하루 탄수화물 섭취 권장량
- 총 탄수화물량: 하루 약 50-100g 정도 고려하시길 권장합니다.
- 식사 비율:
- 점심의 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥이나 고구마 등을 소량 포함시켜 식사하세요. 이때 잡곡밥은 대략 1/2~1/3공기 정도, 고구마는 소량으로 조절합니다.
- 저녁은 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서도 필요한 경우, 운동 전에 약간의 탄수화물을 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 바나나나 고구마를 소량 섭취해 주는 것이 좋습니다.
추가적인 팁
- 탄수화물 소스는 현미, 고구마, 귀리 등 건강한 복합 탄수화물로 선택하세요.
- 부피를 늘리기 위해 다양한 채소를 함께 섭취하면 좋습니다. 채소는 영양소를 보충하고, 소화를 도와줍니다.
탄수화물을 조절하는 것이 간헐적 단식을 효과적으로 수행하는 데 중요한 역할을 하므로 주의 깊게 관리하시기 바랍니다. 다이어트 진행에 도움이 되는 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가해 주는 것도 좋은 선택일 수 있습니다. 이렇게 균형을 맞춘 식단을 통해 체중 감소와 대사 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
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