스위치온 다이어트에서 탄수화물 섭취량은 진행 단계에 따라 달라집니다. 특정 단계에 맞는 탄수화물 섭취량을 정리해보면 다음과 같습니다:
1주차 (1-3일차): 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한합니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크와 허용되는 채소를 통해 기본 영양소를 섭취하며, 몸이 지방을 연료로 사용하는 모드로 전환하는 것이 목표입니다.
1주차 (4-7일차): 점심에는 탄수화물이 포함된 저탄수화물 일반식을 추가할 수 있으며, 잡곡밥 반 공기 정도가 적당합니다. 아침과 저녁에는 여전히 단백질 쉐이크로 보충합니다. 이런 식사 조합을 통해 식사에 대한 두려움을 줄이고, 훨씬 더 다양한 영양소를 제공하게 됩니다.
2주차 이후: 탄수화물 섭취량은 점차적으로 증가할 수 있지만 여전히 저탄수화물 성격을 유지해야 합니다. 점심에 저탄수화물 일반식과 함께 근력 운동 전후에 소량의 현미밥이나 고구마를 추가하는 방식입니다.
각 단계에서 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하고, 식사와 운동에 연결된 전략적 접근이 중요합니다. 스위치온 다이어트는 주간 목표에 따라 신체의 대사 성향을 변화시키기 위한 것이므로, 지속적으로 체지방 검사를 통해 개인의 반응을 점검하는 것을 권장합니다.
결론적으로, 탄수화물 섭취량은 각 단계에서 규정된 범위를 준수하고, 영양소의 균형을 맞추어 주는 것이 중요하죠. 특정 보조제로는 단백질 쉐이크가 초기 단계에서 유용할 수 있으니 참고해보세요!
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