AI 다이어트 고민상담하루에 바나나 하나 점심밥 잡곡밥120g씩 먹는데 탄수화물 많이 섭취하는건가?

현재 3주차에 계시군요! 이 단계에서는 간헐적 단식을 병행하면서 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 바나나 한 개와 잡곡밥 120g을 점심으로 섭취하는 경우, 탄수화물 섭취량을 잘 조절할 필요가 있습니다.

일반적으로 바나나 한 개는 약 20-30g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 잡곡밥 120g은 약 30-40g의 탄수화물을 포함할 수 있습니다. 이렇게 계산하면 하루 점심에 섭취하는 탄수화물은 대략 50-70g 정도에 이를 수 있습니다.

이 수치는 현재 다이어트 목표와 기초 대사량에 따라 조절해야 합니다. 3주차에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 극대화하는 것이 목표이므로, 탄수화물 섭취가 다소 높을 수 있습니다.

추천 방법:

1. 아침이나 저녁에 추가적으로 탄수화물을 줄여보세요.
   • 예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크나 저탄수화물 식품을 섭취하면 좋습니다.
2. 간식을 바나나 대신에 채소로 바꾸는 것도 고려해보세요.
   • 당근, 오이와 같은 저탄수화물 간식이 좋습니다.
3. 체중이나 에너지 수준을 주기적으로 확인하세요.

이 과정에서 보충제나 단백질 섭취를 고려해볼 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가함으로써 포만감을 유지하고 탄수화물 섭취를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

목표가 지방 연소와 건강한 대사회복이므로, 섭취량을 조절하면서 지속 가능한 접근법으로 나아가세요!