AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물 몇g 섭취해야 해?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 일반식으로 점심 한 끼를 저탄수화물 식단으로 구성하는 것이 핵심입니다. 따라서 하루 섭취하는 탄수화물의 양은 50g 이하, 구체적으로 잡곡밥 반 공기 정도가 적절합니다.

여성의 경우 생리주기를 고려할 때, 생리기에 맞춰 영양소를 조절하는 것이 좋습니다. 이 시점에서는 근력 운동을 통해 대사 활성화를 도모하는 것이 중요하므로, 운동 전후에 필요한 만큼 현미밥이나 고구마를 소량 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 시기에는 탄수화물 섭취량을 균형 있게 유지하면서 채소, 단백질 및 건강한 지방을 충분히 포함하도록 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드에 올리브유를 추가하거나 단백질 쉐이크를 활용하는 방법도 있습니다. 필요 시 특정 보조제를 고려할 수도 있습니다. 이럴 경우, 고품질의 단백질 보충제나 오메가3 같은 보조제가 간편하게 영양을 보충할 수 있는 옵션입니다.

이렇게 하면 원하는 체중 감량 효과를 높이며도 건강한 식단을 유지할 수 있을 거예요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 물어보세요!