4주차에 접어들었군요! 진행 상황이 약간 조정되었지만, 지금부터는 체지방 감량에 집중할 수 있는 단계입니다. 일반식으로 어떤 음식을 먹을지 고민이시군요.
4주차 허용 식단 가이드
기본 원칙:
- 하루 2번 단백질 쉐이크(아침, 오후 간식) 섭취
- 점심과 저녁은 저탄수화물 식단으로 균형 잡힌 영양소를 포함해야 합니다.
추천 식사:
- 단백질 중심: 삶은 닭가슴살, 해산물(생선이나 조개 등), 두부, 계란 등을 선택하세요.
- 채소: 다양한 색깔의 채소를 이용한 샐러드가 좋습니다. (시금치, 브로콜리, 당근, 파프리카 등)
- 저탄수화물 곡물: 현미밥이나 잡곡밥, 혹은 고구마를 소량 포함시켜도 좋습니다.
한식뷔페나 뼈해장국
- 한식뷔페: 여러 가지 음식을 선택할 수 있지만, 고기와 채소 위주로 담고, 튀긴 음식이나 고당도 반찬은 피하는 게 좋습니다.
- 뼈해장국: 본질적으로 고기와 국물로 인해 단백질 섭취가 가능하지만, 소금이 많으므로 염분 조절을 고려해보세요. 가능한 한 함께 나오는 밥은 줄이거나 현미밥으로 대체하는 것이 좋습니다.
추가 식단 아이디어
- 닭가슴살과 채소 볶음: 올리브유로 볶아 건강한 지방도 포함하세요.
- 두부 스테이크: 키토그리너 소스를 곁들여 조리하면 맛있습니다.
- 플레인 요거트와 베리: 간식으로 섭취하면 좋습니다.
마지막으로, 이런 일반식을 통해 균형 잡힌 영양을 챙기며 다이어트를 지속해 나가시면 좋겠습니다. 필요할 경우, 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍