AI 다이어트 고민상담2주차 시작 몸무게랑 3주차 시작 몸무게가 거의 같아. 몸무게도 변화가 없고 체지방은 0.2kg 정도 감량했어. 3주차 넘어가도 되는거야? 왜이러는거야?
3주차를 넘어가도 되는지에 대한 질문은 여러 요소를 고려해야 해요. 체중 변화가 크지 않더라도, 체지방이 약간이라도 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 체중과 체지방은 일시적인 변화에 영향을 받을 수 있어요. 예를 들어, 수분의 변화, 운동 강도, 식사 내용 등이 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
여성의 경우, 생리 주기와 호르몬 변화가 체중 변화에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 황체기나 생리 전후에는 부종이나 체액 저류로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있기 때문입니다. 이런 요인들로 인해 몸무게가 유지되거나 미세한 변화가 생길 수 있습니다.
3주차로 넘어가는 것이 타당하다는 점은, 기본적으로 신체가 변화하고 있으며, 체지방이 유지되거나 감소하고 있다면 계속 진행해도 괜찮습니다. 중요한 것은 전체적인 추세와 개인적인 건강 상태입니다.
다음 단계로 진행하기 전에, 아래 사항들을 고려해보세요:
측정 환경 통제: 항상 같은 환경에서 재는 것이 중요합니다. 공복 상태로 같은 시간에 측정해 보세요.
운동 강도 및 패턴 조정: 3주차의 목표는 간헐적 단식과 더불어 신진대사를 활성화하는 것입니다. 운동 강도를 높여보고, 주 2회의 24시간 단식도 고려해 보세요.
영양소 점검: 충분한 단백질과 영양소를 섭취하고 있는지 점검해보세요. 부족하다면 보조제도 고려해볼 만합니다.
스트레스 및 수분 조절: 스트레스와 수분 섭취가 체중에 영향을 줄 수 있으니, 이 부분도 신경 써주면 좋겠어요.
기초 대사량 유지와 더불의 총체적인 식습관의 변화가 필요할 수 있습니다. 필요하다면 전문 영양사와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
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