AI 다이어트 고민상담3주동안 초콜릿케익과자를많이먹고지방대사활성화를 위해 현미밥 생선비빔밥먹고고강도 인터벌러닝도 했는데 과자랑 젤리를 먹긴했지만저녁몸무게보다 공복몸무게가많이빠저있음지방대사활성화된거야?
질문자님의 진행 상태와 식사 습관에 대해 잘 이해했습니다. 유지기 동안 초콜릿 케이크와 과자를 많이 드신 상황에서, 공복 몸무게가 저녁 몸무게보다 많이 빠져 있다면 몇 가지 점을 고려해볼 수 있습니다.
수분 상태: 공복 몸무게가 더 가벼운 이유 중 하나는 체내 수분 변동 때문일 수 있습니다. 과자를 먹으면 몸이 자주 수분을 보유하게 되는데, 일반적으로 고탄수화물 및 고당의 식품을 많이 섭취했을 때 수분 저류가 발생할 수 있습니다.
지방 대사 활성화: 고강도 인터벌 운동을 함께 하셨다면 지방 대사가 활발해질 수 있습니다. 이러한 운동은 체지방을 연소시키는 데 기여하며, 일반적으로 칼로리 소비를 높이는 효과가 있습니다. 따라서 몸무게가 감소하는 것은 긍정적인 신호일 수 있습니다.
영양 밸런스: 현미밥과 생선 비빔밥을 섭취하면서 건강한 식단을 유지하려고 노력한 점이 좋습니다. 다만, 간식을 줄일 수 있다면 더욱 효과적일 것입니다. 식사의 밸런스를 고려하여 단백질과 식이섬유, 건강한 지방을 충분히 섭취하는 것이 중요하겠네요.
체중 변화 추적: 공복 체중을 기준으로 하는 것은 괜찮지만, 장기적으로는 하루 평균 체중 변화를 살펴보는 것이 더 좋습니다. 주기적으로 인바디 검사를 통해 체지방과 근육량 변화를 확인해보시는 것도 추천드립니다.
마지막으로, 공복 상태에서 체중이 줄어든 것은 긍정적인 신호일 수 있지만, 건강한 다이어트를 위해서는 간식의 종류와 양에 대해 조금씩 조절하는 것이 좋습니다. 필요한 영양소는 충분히 보충하면서 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크나 비타민 C 같은 보조제를 활용해 체내 영양소 균형을 유지하는 것도 좋은 방법입니다.
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