AI 다이어트 고민상담1주차에서 저탄수화물 식단을 구성할 때 총 섭취칼로리는 얼마가 좋을까요?

1주차에서는 지방 대사가 활성화되도록 저탄수화물 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서 하루 총 섭취 칼로리는 개인의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준에 따라 달라지지만, 일반적으로 1200~1500 칼로리를 목표로 하는 것이 좋습니다.

저탄수화물 식단에서는 식사에서 탄수화물 섭취를 20-50g으로 제한하므로, 단백질과 건강한 지방의 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크, 닭가슴살, 생선, 두부와 같은 식단을 포함해야 합니다. 또한, 저지방 채소 (예: 브로콜리, 시금치)와 건강한 지방 (예: 아보카도, 올리브 오일)도 추가하여 균형을 잘 맞추는 것이 좋습니다.

식사 시간은 10시간 이내에 식사를 하고, 14시간의 단식을 유지하는 간헐적 단식 방법을 활용하면 더욱 효과적입니다. 이렇게 하면 인슐린 수치 조절과 지방 연소가 촉진됩니다.

추가로, 식사 전후 적절한 영양제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가3나 비타민C는 염증 감소와 대사 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 중요한 것은 꾸준한 관리와 본인에게 맞는 최적의 식단을 찾는 것이니, 꾸준히 진행해보세요!

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