AI 다이어트 고민상담4주차 하루 섭취 칼로리가 어떻게 될까요?

스위치온 다이어트 4주차에서는 주로 체중 감량과 대사 최적화를 목표로 하므로, 하루 섭취 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 일반적으로 한 주 동안의 칼로리 섭취 목표는 다음과 같이 설정할 수 있습니다.

하루 섭취 칼로리 권장사항

1. 기초대사량(BMR) 계산: 먼저 본인의 BMR을 계산해보세요. BMR은 나이, 성별, 체중, 신장을 기반으로 하며, 다양한 온라인 계산기를 통해 쉽게 확인할 수 있습니다.

2. 활동량 고려: 일반적인 활동량을 추가해서 하루 총 칼로리 필요량을 결정합니다. 일반적으로 체중 감량을 원하신다면 총 칼로리 필요량보다 500-750kcal 정도 낮추는 것이 효과적입니다.

3. 식사 구성: 4주차에는 저탄수화물 저녁식사를 포함하여, 단백질과 채소를 중심으로 식단을 구성해야 합니다. 보통 하루에 대략 1200-1500kcal를 목표로 하시는 것이 일반적이나, 개인의 상황에 따라 조정이 필요합니다.

예시 식단

• 아침: 단백질 쉐이크 (200kcal)
• 점심: 저탄수화물 일반식 (500-600kcal)
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단 (400-500kcal)
• 간식: 채소 스틱, 유산균 (200-300kcal)

이러한 방법으로 하루 섭취량을 구성하시면 체지방 감소와 대사 개선에 도움이 될 것입니다. 또한, 필요하다면 영양제를 통해 필수 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 항상 개인의 상황에 맞게 조정하는 것이 중요하니, 참고해 주세요!

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