AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트가 끝나고도 감량을 하려면 하루 섭취 칼로리가 어떻게 될까요
작성일: 2025-12-27 10:05
스위치온 다이어트를 성공적으로 마친 후에도 감량을 계속하려면, 자신의 기초 대사량(BMR)과 활동 수준을 고려하여 하루 섭취하는 칼로리를 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로, 다이어트를 착실히 마친 후에는 체중 유지나 추가 감량을 위해섭취 칼로리를 적절히 조절해야 합니다.
기초 대사량(BMR) 계산: BMR은 몸이 휴식 상태일 때 소모하는 칼로리로, 나이, 성별, 체중, 키를 고려해 계산합니다. 여러 앱이나 웹사이트에서 쉽게 계산할 수 있습니다.
일일 에너지 소비량(TDEE): BMR에 자신의 활동 수준(운동 여부, 직업 활동 등)을 곱하여 하루 소모하는 총 칼로리를 확인합니다. 일반적인 활동 수준에 따라 다르지만, 보통 TDEE는 BMR에 1.2(거의 움직이지 않음)부터 1.9(매우 활동적)까지 곱해집니다.
칼로리 조절: 체중 감소를 원할 경우, TDEE에서 300~500칼로리를 줄여 감량을 도모할 수 있습니다. 하지만 급격한 칼로리 제한은 피하고, 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다.
균형 잡힌 식단 및 운동: 과일, 채소, 단백질, 좋은 지방을 포함하는 건강한 식단을 유지하면서, 지속적인 운동을 통해 근육량을 증가시키면 기초 대사량이 높아져도 도움이 됩니다.
보조제 선택: 다이어트가 끝난 후에도 영양소 보충을 위해 오메가-3나 비타민C 같은 보조제를 고려할 수 있습니다. 이는 긴장을 덜어주고 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이와 함께, 개인의 상황에 맞는 맞춤형 영양 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다. 체중 조절을 위한 지속적인 노력을 통해 건강한 유지 체중을 지켜나가세요!
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