AI 다이어트 고민상담지금 생리 5일 전이야. 이때는 운동량과 식단에 비해 다이어트가 약간 정체되는게 맞아?

네, 생리 5일 전인 경우 hormonal 변화로 인해 체중이 잠시 정체될 수 있습니다. 일반적으로 생리 주기 동안의 호르몬 변화는 물의 저류, 식욕 증가 등을 유발해 체중 감소가 느리게 진행될 수 있어요. 이 시기에는 프로게스테론 수치가 상승하면서 대사가 약간 변화하고 체내 수분을 더 많이 보유할 수 있습니다.

운동량 조절

• 운동량: 이 시기에는 가벼운 유산소 운동이나 요가, 스트레칭과 같은 저강도 운동이 좋습니다. 몸이 덜 피곤하게 느껴질 수 있으니, 과도한 고강도 운동보다는 편안하게 즐길 수 있는 활동을 선택하세요.
• 근력을 유지할 수 있는 가벼운 웨이트 트레이닝: 근육 유지에 도움이 됩니다.

식단 조정

• 식단: 이 시기에는 철분과 비타민 B를 포함한 음식을 추가하는 것이 좋습니다. 시금치, 브로콜리, 달걀, 견과류 등을 포함해 보세요. 또한, 규칙적인 단백질 섭취를 유지하면서 저염식으로 관리하면 도움이 될 수 있습니다.
• 수분 조절: 충분한 수분 섭취는 중요합니다. 하루에 2리터의 물을 마시고, 허브티나 레몬수를 통해 수분을 보충하세요.

정체되는 듯 보일 수도 있지만, 이는 자연스러운 과정입니다. 특히나 4-7일차에는 인슐린 저항성을 개선하고 렙틴 저항성을 낮추는 것이 목표이니, 일관된 운동과 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 시기에 단백질 보충제를 활용하여 영양소를 채워 주는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하면 도움이 될 수 있어요!

지속적으로 신경 쓰면서 진행해 보세요. 감정적인 변화도 있을 수 있으니 스트레스 관리도 같이 생각해보는 것이 좋습니다!