AI 다이어트 고민상담2주차가 끝나가는데 1주차때 1.7키로 빠지고 나선 아무 변화가 없어요. 식단도 매일 1000 칼로리 이하 먹고 있는데 뭐가 잘 못 됐을까요

스위치온 다이어트에서 체중 감소가 일시적으로 멈추는 현상은 꽤 흔한 일입니다. 몇 가지 이유와 해결 방법을 알려드릴게요.

1. 신진대사 조절: 다이어트 초기에는 체중이 급격히 줄어들 수 있지만, 신체가 새로운 식단과 운동에 적응하면서 체중 변화가 둔화될 수 있어요. 이는 몸이 효율적으로 에너지를 사용하고, 지방을 보존하려는 생리적인 반응이에요.

2. 수분 변화: 아무리 건강한 다이어트를 하더라도, 체중은 수분의 변화에 민감해요. 생리주기나 수분 섭취량에 따라 일부 체중 변화가 있을 수 있습니다. 충분한 수분 섭취가 중요합니다!

3. 칼로리 제한 고려: 하루 1000칼로리는 너무 적을 수 있어요. 너무 낮은 칼로리摄취량은 신진대사 속도를 늦추고, 몸이 에너지를 보존하는 방향으로 가게 만듭니다. 따라서, 적절한 단백질과 영양소를 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 필요합니다.

4. 운동 조정: 2주차에는 고강도 운동을 포함시키는 것이 중요해요. 적절한 강도의 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면, 체지방 감소에 훨씬 효과적입니다.

5. 체중 변동 모니터링: 인바디 측정으로 체지방량과 근육량 등 변화를 확인해 보세요. 동시에 일반적인 체중을 체크하는 것보다 당신의 건강 지표에 더 도움이 됩니다.

6. 정신적 관리: 다이어트 과정에서의 변화를 포기하지 않고 꾸준히 유지하는 것이 중요해요. 목표 달성을 위해 긍정적인 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

마지막으로, 필요에 따라 다이어트 보조제를 고려할 수도 있지만, 가장 중요한 것은 건강한 식단과 꾸준한 운동이에요. 여러분의 몸이 조정될 수 있는 시간을 주어야 하니 너무 급하게 생각지 않으셨으면 합니다. 화이팅하세요!