유지기에는 건강한 체중을 유지하면서도 대사를 최적화하는 것이 중요합니다. 이 시기에는 자신의 신체 상태와 활동량에 따라 칼로리, 탄수화물(당), 단백질의 섭취량이 달라질 수 있습니다.
1. 칼로리 섭취량
여성의 경우 유지기에는 대략 1,500~2,000칼로리 범위에서 섭취하는 것이 효과적일 수 있습니다. 하지만 개인의 기초대사량(BMR)과 신체 활동 수준에 따라 조정이 필요합니다. 활동량이 많을수록 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 체중이 유지되는지를 기준으로 조절해 보세요.
2. 당(탄수화물) 섭취량
가능하면 하루에 25~50그램의 당을 섭취하는 것을 권장합니다. 이는 단순당(설탕)보다 복합탄수화물에서 오는 것이 이상적입니다. 과일, 채소, 통곡물 등에서 자연적으로 발생하는 당을 우선 고려하고, 가공식품에서의 당 섭취는 최소화하세요.
3. 단백질 섭취량
단백질은 하루에 체중 kg당 1~1.5그램 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우, 60~90그램의 단백질을 목표로 하세요. 단백질은 근육량 유지를 돕고, 포만감을 증진시켜 다이어트에 도움이 됩니다.
전반적인 조언
유지기에는 탄수화물과 단백질의 균형을 맞추면서도 건강한 지방도 잊지 말고 포함하세요. 견과류, 아보카도, 올리브오일과 같은 건강한 지방은 필수입니다. 영양제 섭취도 고려할 수 있으며, 필요한 경우 프로틴 파우더 같은 제품을 간편하게 활용할 수 있겠죠.
자신의 몸에 맞는 최적의 식단을 찾아가며, 필요에 따라 조정을 해보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.