근육량이 2kg 감소했다는 것은 다이어트 초기 단계에서 함께할 수 있는 고민이네요. 스위치온 다이어트의 첫 주는 지방 대사 스위치를 켜고, 몸이 지방을 에너지원으로 전환하도록 돕는 중요한 단계이죠. 하지만 이런 변화로 인해 일시적인 근육량 감소가 발생할 수 있습니다.
첫째, 단백질 섭취가 충분한지 체크해 보세요. 초기 단계에서는 단백질 쉐이크를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 최소 2회 이상 단백질을 보충하고 있는지 확인해 보세요. 그리고 적절한 운동도 필수적입니다. 특히 고강도 운동이 힘든 상황이라면, 저항 운동이나 스트레칭을 통해 근육을 유지하려고努力해보세요.
둘째, 수분 상태와 환경도 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 1주차의 감량이 체내 수분 변화의 결과일 수 있습니다. 적절히 수분을 유지하고, 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다.
셋째, 생리 주기와 호르몬 변화도 고려하세요. 이 시점에서 체내 호르몬 수치가 영향을 미칠 수 있으며, 이는 일시적인 변화일 수 있습니다.
마지막으로, 정기적으로 인바디나 체지방량 측정을 진행하여 변화 추이를 감지하면 좋습니다. 이렇게 진행이라면 근육량이 언제든지 회복될 가능성이 높으니, 자신을 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠어요. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 건강한 식습관과 균형 잡힌 운동입니다. 계속해서 노력해 주세요!
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