AI 다이어트 고민상담185cm 90kg 그리고 웨이트 1시간 30분, 택배 상하차 1시간을해 매일 평균 탄수화물 63g 단백질 120g 정도를 먹어
현재 진행 중인 2주차 스위치온 다이어트를 위한 영양 상태와 운동에 대한 정보가 주어졌습니다. 남성의 경우 생리주기와 관련된 영향을 받지 않으므로, 신체적 특성과 목표량에 맞춰 조정하는 것이 중요합니다.
현재 상태 분석
- 신체 정보: 185cm, 90kg
- 운동: 웨이트 1시간 30분 + 택배 상하차 1시간
- 영양 섭취: 탄수화물 63g, 단백질 120g
2주차 다이어트 단계에서 고려할 점:
탄수화물 섭취: 63g의 탄수화물은 2주차 목표에 적합합니다. 고강도 운동 후 일정량의 탄수화물을 섭취하여 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전후에 소량의 현미밥이나 고구마를 섭취하는 것도 좋아요.
단백질 섭취: 단백질 120g은 근육 회복과 유지에 도움이 되는 양입니다. 웨이트 운동을 하고 있으므로, 추가적인 단백질 원천으로 단백질 쉐이크를 고려해보세요. 특히 운동 후에 섭취하면 효과적입니다.
식사 구성: 일반식 섭취가 가능하니, 점심에는 저탄수화물 식단을 유지하면서도 다양한 영양소를 챙길 수 있도록 해주세요. 단백질과 함께 섭취할 채소나 해조류, 콩류를 포함하는 것이 좋습니다.
운동 루틴: 현재의 운동량은 매우 좋습니다. 특히 웨이트 트레이닝 후에는 꼭 단백질 보충으로 근 손실을 방지하고, 저녁에 가벼운 유산소 운동을 추가하면 체지방 감소에 더 도움이 될 거예요.
수분 섭취: 하루에 적어도 2리터 이상의 물을 섭취하세요. 체중 감량과 신진대사에 큰 도움이 됩니다.
결론
현재 진행하고 계신 스위치온 다이어트에서 올바른 방향으로 진행되고 있으므로, 단백질과 탄수화물 섭취를 잘 조절하시고, 운동 후 적절한 회복식단을 함께 고려하면 좋습니다. 단백질 보충제는 식사 대체로 좋지만, 차별화된 식사를 할 수 있도록 다양한 음식을 섭취하는 것이 또 중요하니 참고하세요!
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