AI 다이어트 고민상담두 번 단식을 했는데 근육량이 많이 감소했어요. 여기서 4주차 단식은 중단하고 3주차 프로그램을 진행해야할까요?

26일차에 접어들면서 근육량 감소를 경험하고 계시군요. 이런 상황에서는 우선적으로 신체의 반응을 살펴보는 것이 중요합니다. 특히, 스위치온 다이어트의 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 시점으로, 근육량도 필요하기 때문에 무리한 단식을 피하는 것이 좋습니다.

근육량이 감소했다면, 3주차 프로그램으로 돌아가서 신체를 좀 더 안정시키고 근육량 회복에 집중하는 것이 합리적일 수 있습니다. 3주차에서는 간헐적 단식을 유지하면서도 규칙적인 식사로 탄수화물과 단백질을 조절할 수 있는데, 이는 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다.

추천하는 접근 방법:

1. 단식 기간 재조정: 4주차 단식은 중단하고, 3주차의 주 2회 24시간 단식을 유지하세요. 단식 후에는 고단백 식사를 충분히 섭취하세요.
2. 영양소 보충: 단백질 섭취를 강조해주세요. 단백질 쉐이크나 고단백 식품을 포함하여 근육량 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 체지방 검사: 근육량과 체지방 변화를 주기적으로 확인하여 진행 상황을 체크하세요. 어떤 변화가 나타나는지 파악하는 것이 중요합니다.
4. 운동 강도 조절: 운동 강도를 낮추고 저강도 유산소 운동과 근력 운동을 병행하세요. 필요 시 운동 전문 트레이너와 상담하는 것도 좋습니다.

근육량 보존을 위한 전략을 우선적으로 고려한 후, 몸의 반응에 따라 다시 진행 방향을 결정하세요. 건강한 몸을 만드는 과정이니, 무리하지 않도록 하세요!

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