AI 다이어트 고민상담4주차 탄수화물 하루 섭취량 얼마야?

스위치온 다이어트 4주차에서는 체지방 감량을 극대화하기 위한 규칙이 적용되며, 탄수화물 섭취량도 조절이 필요합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 하루 70~100g 정도로 유지하는 것이 일반적입니다. 이는 일반적으로 저탄수화물 식단을 따르면서도 신체에 필요한 에너지를 충분히 제공하기 위한 양입니다.

4주차 식사에서 탄수화물 섭취 방법:

1. 식사 배분: 점심에 저탄수화물 식사를 포함하여 나머지 식사에서도 적절한 양의 탄수화물을 선택하세요. 예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기 또는 고구마 소량과 함께 단백질 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.

2. 허용되는 탄수화물: 잡곡밥, 고구마, 퀴노아 같은 자연 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 가공된 식품이나 설탕이 포함된 제품은 피해야 합니다.

3. 간식 조절: 간식으로 과일이나 채소를 섭취할 때도 탄수화물량을 고려하세요. 예를 들어, 사과 반 개나 당근 스틱 같은 간단한 간식이 좋습니다.

추가적인 팁:

• 하루 중 탄수화물 섭취를 고르게 분배하는 것도 도움이 됩니다.
• 다양한 지질 및 영양소가 포함된 균형 잡힌 식사를 통해 건강을 유지하는 것이 가장 중요합니다.

필요하다면, 건강 보조제가 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 저탄수화물 식사를 보완하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 가장 우선임을 기억하셔야 합니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담