AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 1~3일차 하루에 몇 g씩 먹나? 단백질 총량?

스위치온 다이어트의 1-3일차에서는 탄수화물을 최소한으로 제한하면서 단백질 섭취를 중요하게 생각해야 합니다. 일반적으로 단백질 섭취량은 체중에 따라 다르지만, 하루에 최소 단백질 체중 1kg당 1.5~2g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 90g~120g 정도의 단백질을 섭취하는 게 적절합니다.

1-3일차의 식단 구성에서는 주로 단백질 쉐이크가 핵심이므로, 이를 활용하여 단백질 요구량을 충족할 수 있습니다. 단백질 쉐이크 외에도 무가당 플레인 요구르트, 두부, 녹황색 채소 등을 간식으로 추가하면 좋습니다.

이 단계에서는 탄수화물이 극히 제한되기 때문에, 배고픔을 느끼지 않도록 허용된 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 여러 사이즈의 단백질 쉐이크를 활용하면 쉽게 충분한 양을 섭취할 수 있어요. 그리고 단백질을 고루 섭취하는 것도 좋고, 필요할 경우 고품질의 단백질 보충제를 고려해보는 것도 도움이 됩니다.

이런 원칙을 잘 지키신다면 스위치온 다이어트를 효과적으로 진행하실 수 있을 것입니다! 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요.

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