AI 다이어트 고민상담내가 교대 근무로 야간 근무로 들어가는데 밥을 17시 ~ 2시 이렇게 먹으려고해 그리고 제로에너지드링크한캔 마셔도 될까?

교대 근무로 야간에 일하게 되면 식사 계획과 섭취 방법이 중요해집니다. 현재 2주차에 진행 중이신 점을 고려하여 조언드리겠습니다.

1. 식사 시간 조절: 17시에서 2시까지의 식사 시간은 괜찮습니다. 간헐적 단식의 원칙에 따라 14시간 공복을 유지하고, 10시간 이내에 식사를 하는 방법을 고려하시기 바랍니다. 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사 효율을 높일 수 있습니다.

2. 식사 내용: 저녁 식사는 단백질 위주로 구성하고, 가능한 한 저탄수화물 식단을 유지하며, 점심에는 건강한 탄수화물(현미, 고구마 등)을 포함하는 게 좋습니다. 채소도 충분히 섭취하세요.

3. 제로 에너지 드링크: 제로에너지드링크 한 캔의 섭취는 고카페인 음료가 아닌 이상 큰 문제는 없지만, 카페인 섭취에 주의가 필요합니다. 특히 저녁 시간대에 섭취하면 수면에도 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 마시는 시간을 조절하거나, 운동 전후에 마시는 것이 좋습니다.

4. 보충제 고려: 체력 유지와 건강을 위해 비타민 C나 오메가3 같은 영양제를 추가로 고려하셔도 좋습니다. 이런 보충제들은 대사 개선과 전반적인 건강 유지를 도와줄 수 있습니다.

요약하자면, 야간 근무 중에도 올바른 식사 계획을 유지하여 건강하게 다이어트를 진행할 수 있습니다. 어떤 음료나 보충제를 선택할지 고민이라면, 필요에 따라 여러 옵션을 비교해 보시길 추천드립니다.

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