AI 다이어트 고민상담165cm 65kg 근육량 21.3kg인데 하루 단백질량

스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하시네요! 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 최대한 효율적으로 체중을 조절하는 것이 목표입니다.

단백질 섭취량은 개인의 신체 상황에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 체중의 1.5배에서 2배 정도의 단백질 섭취가 권장됩니다. 즉, 65kg이라면 하루 약 98g에서 130g의 단백질 섭취가 필요할 것으로 보입니다.

이 시기에는 단백질 쉐이크가 유용하게 활용될 수 있습니다. 체내 단백질을 보충하기 위해 아침, 점심, 저녁에 각각 20-30g의 단백질 섭취를 고려해 보세요. 예를 들어, 아침에 단백질 쉐이크로 25g, 점심에 생선이나 두부로 30g, 저녁에 계란과 함께 30g을 추가로 섭취하면 균형 잡힌 단백질 섭취가 가능해요.

단백질을 소화하는 데 더 도움이 되는 유산균 보충제도 고려해 보시면 좋습니다. 이렇게 하면 장 건강도 유지하면서 필요한 단백질을 충분히 공급할 수 있습니다. 식사 시 채소를 함께 곁들이면 영양 균형을 맞추는 데도 도움이 될 거예요!

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