AI 다이어트 고민상담오늘이 3주차첫날이야. 2주차첫날잰 몸무게가 동일하고, 근육은+0.3 체지방은 -0.5 이야, 2주차막판에 폭식을 했는데, 잘진행되는게 맞아?
안녕하세요! 스위치온 다이어트 3주차 첫날을 맞이하신 것을 축하드립니다! 현재 진행 상황에 대해 말씀해주셨는데요, 체중이 동일하고 근육량이 소폭 증가하며 체지방이 감소한 것은 긍정적인 신호입니다. 폭식을 했더라도, 전반적인 변화를 보고 있다는 것은 다이어트가 잘 진행되고 있다는 것을 의미할 수 있습니다.
체중 변동: 체중이 동일하다고 해서 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 체중은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 근육이 늘어나고 체지방이 줄어드는 변화가 동시에 일어나고 있는 것입니다. 체중이 일정하게 유지되면서도 체성분 측면에서 긍정적인 변화가 생겨나고 있다는 것은 좋은 현상입니다.
3주차 목표: 3주차는 지방 연소가 본격적으로 이루어지는 시기입니다. 근육량을 유지하고 증가시키는 것이 중요하니, 운동 시 고강도로 근력 훈련을 지속하는 것이 좋습니다. 함께 저탄수화물 일반식 점심과 무탄수화물 저녁을 포함하여 균형 잡힌 식사를 유지해주세요.
폭식에 대처하기: 가끔 폭식을 하더라도 일관성을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 일탈이 발생했더라도, 장기적으로 건강한 식습관을 유지하려는 노력이 중요하니까요. 다음 식사는 가볍게 유지하고, 필요시 적절한 간식(예: 단백질 쉐이크)을 활용하세요.
자기 점검: 다이어트는 단기적인 변화보다 장기적인 패턴을 보는 것이 더 효과적입니다. 매주 체지방 검사를 통해 몸이 어떻게 변화하고 있는지 점검하며, 필요하다면 운동 강도를 조절하고 식단을 조정하세요.
이러한 관점에서 자신감을 가지고 다이어트를 계속 진행하시면 좋겠어요. 다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크나 유산균 같은 선택지를 고려해볼 수 있습니다. 당신의 건강한 여정을 응원하며, 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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