AI 다이어트 고민상담책을 보니까 당질제한식이 있고 저탄수화물식이 있는데 식단표에는 저탄수화물식을 먹으라더라고? 당질제한식도 상관 없는거야?

네, 여성분의 경우 4-7일차에 저탄수화물 식단을 따르는 것이 중요합니다. 여기서 저탄수화물 식단과 당질 제한식이 혼용될 수 있지만, 스위치온 다이어트의 맥락에서 저탄수화물 식단이 권장되는 이유가 있습니다.

저탄수화물 식단: 이 식단은 탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 단백질과 건강한 지방을 강조합니다. 이 방법은 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

스위치온 다이어트는 체내 대사를 건강하게 조정하는 데 중점을 두고 있으며, 점심에 저탄수화물 식사를 포함하는 것이 그 일환이라 할 수 있습니다.

당질 제한식이: 당질 제한식은 탄수화물 섭취를 한층 더 엄격하게 제한하는 식단으로, 단순당과 정제된 탄수화물은 피하지만 복합 탄수화물과 섬유소가 풍부한 식품은 포함될 수 있습니다. 당질 제한식은 효과적이지만, 현재 단계에서는 제한된 식단이 체중 감소와 대사 건강에 더 효과적일 수 있습니다.

따라서 스위치온 다이어트의 구조와 목표에 따라 저탄수화물 식단을 우선적으로 따리는 것이 좋습니다. 물론, 만약 당질 제한식에 대한 관심이 있다면, 개인의 필요와 체력에 맞게 조절해볼 수 있습니다.

예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질인 닭고기나 생선, 그리고 채소를 포함하는 형태로 식사를 구성하면 좋습니다. 이렇게 하면 균형 잡힌 영양을 섭취할 수 있으며, 체내 대사를 최적화하는 데 도움이 됩니다.

추가적으로, 이 시기에 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하여 필요한 영양소를 보충하는 것도 좋은 방법이니, 이를 염두에 두시기 바랍니다. 필요한 경우, 좋은 품질의 단백질 보충제를 고려해 보시는 것도 좋겠네요!