AI 다이어트 고민상담저탄수화물식할때 현미밥 몇g정도 머겅야해? 나 키 160 몸무게 55 조리후 기준(쿠쿠 저당질 밥솥으로 밥 지은 기준)으로 알려둬

저탄수화물 식단을 따르고 있는 4-7일차 단계에서는 탄수화물을 적절히 제한하면서도 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요. 일반적으로 저탄수화물 다이어트의 기준에 따르면, 현미밥을 섭취할 때는 100g 미만으로 하는 것이 좋습니다.

구체적으로 말씀드리자면, 조리한 현미밥 기준으로 약 50g70g 정도가 적당할 것 같습니다. 이는 대략 **1/41/2 공기**에 해당하며, 단백질 공급원 (예: 삶은 닭 가슴살, 생선, 두부 등)과 함께 섭취하시면 좋습니다.

이렇게 하면 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다.

그리고 가능하다면 채소도 꼭 추가해 주세요! 녹황색 채소나 무가당 요거트 같은 건강한 옵션을 곁들이면 영양 균형을 더욱 잘 맞출 수 있습니다.

참고로, 저당질 밥솥을 사용하셨다면 탄수화물 함량이 다른 일반 밥솥보다 낮을 수 있으므로, 조리 후 양에 따라 조금씩 조절해 보시며 자신에게 맞는 양을 찾아보세요. 건강한 다이어트에 필요한 다양한 제품들도 있으니 필요에 따라 체크해보시는 것도 좋습니다!