AI 다이어트 고민상담1주차 허용 음식이 뭐야

1주차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 주로 지방 대사를 활성화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이때 허용되는 음식은 주로 단백질과 저탄수화물 식품에 초점을 맞춥니다.

아래는 1주차 허용 음식 목록입니다.

1주차 허용 식품:

1. 단백질 쉐이크: 하루 4번 섭취하는 것이 중요하며, 물이나 무가당 두유와 함께 마시는 것이 좋습니다.
2. 채소: 녹황색 채소가 허용되며, 특히 배추, 시금치, 브로콜리, 당근 등을 섭취할 수 있습니다.
3. 두부: 높은 단백질 함량 덕분에 섭취가 가능합니다.
4. 무가당 플레인 요거트: 추가 설탕이 없는 제품을 선택해야 합니다.
5. 건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 등을 사용하여 조리하거나 섭취할 수 있습니다.
6. 유산균: 프로바이오틱스가 함유된 제품으로 장 건강 유지를 도와줍니다.
7. 향신료: 양파, 마늘, 후추, 허브 등을 활용하여 맛을 더할 수 있습니다.

1주차 허용 간식:

• 허용 간식: 매우 배고픔을 느낄 경우, 저칼로리 채소(예: 오이, 당근 스틱)나 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취할 수 있습니다.

주의사항:

• 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 고탄수화물 식품(밥, 빵, 과일 등)은 피하세요.
• 커피는 금지되어 있으며, 과도한 간식 섭취도 주의해야 합니다.

첫 주에는 몸이 지방을 활용하는 방식으로 전환되기 때문에, 허용된 식품을 기반으로 식단을 잘 구성하는 것이 중요합니다. 이 외에도 단백질 보충제 등 다양한 옵션이 있을 수 있으니, 본인의 필요와 상황에 맞게 선택하시면 좋겠습니다!