AI 다이어트 고민상담유지어터 5일찬데 치팅해도 되나? 탄수화물위주.. 피자 떡볶이 라볶이 이런거. 된다면 얼마나 먹고 그 뒤에 어떻게 하면 돼?
작성일: 2026-01-10 10:18
유지기
유지기 동안 치팅을 고려하는 건 충분히 있을 수 있는 고민이에요! 유지기에서는 체중을 일정하게 유지하면서 건강한 식습관을 계속 이어가는 것이 중요합니다. 치팅을 하더라도 몇 가지 포인트를 염두에 두면 좋습니다.
치팅의 성격: 피자, 떡볶이, 라볶이 같은 탄수화물 위주의 고칼로리 음식을 선택할 때는 한 끼 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 많은 양을 먹기보다는 소량으로 만족할 수 있도록 해보세요. 예를 들어, 피자 한 두 조각, 떡볶이 반 공기 정도가 적당할 수 있어요.
식사 후 대처법: 치팅 후에는 다시 다이어트 상태로 돌아가면서 하루 수분 섭취량을 충분히 잊지 마세요. 물을 많이 마시고, 건강한 단백질과 채소 위주로 식단을 재조정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 다음날은 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 채소 샐러드 같은 저칼로리 식단을 우선으로 해보세요.
운동 증가: 치팅을 한 날은 활동량을 늘리거나 운동 강도를 조금 더 높이는 것이 좋습니다. 가벼운 유산소 운동이나 근력 운동으로 소모 칼로리를 늘리는 작은 변화를 주면 도움이 될 거예요.
치팅은 지나치게 자주 하지 않도록 주의하고, 장기적인 목표에 집중하는 것이 중요합니다. 유지기는 계속 건강하게 유지하면서도 즐길 수 있는 균형을 찾는 과정이니까요. 치팅 후에는 다시 제자리에 돌아오는 것이 가장 중요하다는 점을 기억해 주세요!
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