AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 3일차 아침-고단백저당베꼽베이글 반쪽 먹었고, 점심은 지금 두부 1/4+오리엔탈 드레싱, 흑임자 쉐이크, 저녁- 소곱창 내일 며칠차로 하는게 좋을까?

스위치온 다이어트 3일차인 상황에서 식단을 점검해 보겠습니다. 지금 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위한 단계로, 탄수화물 섭취를 줄이고 주로 단백질 중심의 식단으로 진행해야 합니다. 현재 아침으로 베꼽베이글을 드셨는데, 저당 식품이기는 하나 반쪽이라면 나쁘지 않지만 탄수화물이 포함되어 있습니다.

현재 식단 리뷰

• 아침: 고단백 저당 베꼽베이글 반쪽

  • 탄수화물 섭취가 있으므로, 좀 더 단백질 위주의 대체 식품으로 변경하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 삶은 계란이나 단백질 쉐이크를 추천드립니다.

• 점심: 두부 1/4 + 오리엔탈 드레싱, 흑임자 쉐이크

  • 두부는 좋은 선택입니다! 오리엔탈 드레싱은 당이 포함될 수 있으니, 잘 확인하시고 드시는 것이 필요합니다. 드레싱을 줄이거나 타르타르 소스 같은 저당 대체품을 고려해 보세요.

• 저녁: 소곱창

  • 소곱창은 고단백 식품이지만, 조리 방식에 따라 기름이 많을 수 있으니 굽거나 삶은 방식으로 조리하시는 것이 좋습니다.

내일 이후 진행

현재 단기 목표는 지방 대사를 촉진하는 것이므로, 내일은 4일차로 넘어가도 괜찮습니다. 그 후부터는 일반식을 조금씩 도입할 수 있습니다.

CJ단계별 팁

• 하루 3번 단백질 쉐이크는 필수이며, 완전히 식사를 대체할 경우도 있으니 유의해주세요.
• 14시간 공복 유지를 계속 신경 쓰시고, 추가적인 수분 섭취도 잊지 마세요. 물과 허브티가 좋은 옵션입니다.

이런 방식으로 점차 조정하면서 3일차를 잘 마무리하도록 하신다면, 내일 4일차로 자연스럽게 넘어가실 수 있을 것입니다. 다이어트를 도와줄 보충제로는 단백질 쉐이크를 쉽게 활용하실 수 있다는 점도 고려해보세요! 중요한 것은 지속 가능성입니다. 여러분의 건강을 위한 선택인 만큼, 라이프스타일에 맞게 조절해 가며 진행하시길 권장합니다.

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