AI 다이어트 고민상담지금까지 3주차를 종료했는데, 처음의 근육량 대비 0.5kg가 아직 빠져있어. 그러면 3주차를 다시해야해? 아님 4주차로 넘어가?

3주차를 종료했으면서도 근육량이 여전히 감소한 상태라면, 몇 가지를 고려해야 합니다.

1. 근육량 회복 여부: 근육량이 감소했다면, 3주차를 반복하는 것이 좋습니다. 이번 단계에서는 고강도 운동과 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 운동 강도를 높이고, 고단백 간식을 추가하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

2. 식단 점검: 철저한 영양 관리가 필요합니다. 단백질 섭취량이 충분한지, 충분한 칼로리를 섭취하고 있는지 확인하세요. 특히 근육량을 유지하기 위해서는 단백질 쉐이크, 유산균 등을 적절히 활용하면 좋습니다.

3. 운동 조정: 근육량 회복을 위해 근력 운동의 빈도와 강도를 늘리세요. 가벼운 유산소 운동과 스트레칭도 도움이 될 수 있습니다.

4. 체지방 검사: 체지방과 근육량을 같이 모니터링 하여, 변화 추이를 체크하는 것이 중요합니다. 그 결과를 바탕으로 다음 단계를 결정하는 것이 가장 합리적입니다.

만약 근육량이 시작점보다 낮은 상태로 평가되면, 3주차를 다시 반복하는 것이 권장됩니다. 대신 전반적인 체력과 효과에 따라 4주차로 넘어가도 될지 신중하게 판단하세요. 이 경우에는 운동 강도와 식단을 더욱 강화하면 좋습니다.

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