AI 다이어트 고민상담근력량 첫날 36->1주차막날 36.3->2주차막날35.2->3주차막날 34.4-> 2주차막날 34.8->3주차막날 34.6 체지방은 33->26.8로 계속 빠짐 4주차 가도돼?

네, 질문 주셔서 감사합니다! 현재 진행 상태를 보면 근육량은 조금씩 감소하고 있는 반면, 체지방량은 지속적으로 감소하고 있습니다. 이런 변화는 매우 긍정적인 신호이며, 스위치온 다이어트의 목표 중 하나인 체지방 감소에 기여하고 있습니다.

근육량 감소의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 운동 강도의 변화, 단백질 섭취의 부족, 수분 상태 등이 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 3주차에는 고강도 운동이 강조되므로, 운동량을 적절히 조절하고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

무엇보다도, 체지방이 정상적으로 감소하고 있다면 4주차로 진행하는 것은 가능합니다. 이 단계에서는 주 2회 24시간 단식과 저탄수화물 식단을 유지하며, 근육량 회복을 위해 저녁 식사에 단백질 위주의 음식을 추가하는 것이 좋습니다.

기본적으로, 다음 사항을 고려해 주세요:

1. 운동 강도 조절: 유산소 운동과 근력 운동을 균형 있게 유지하세요. 고강도 운동 후 충분한 회복 시간을 가지는 것도 중요합니다.
2. 단백질 섭취: 근육량을 유지하기 위해 하루 섭취하는 단백질 양을 체크해 보세요. 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
3. 수분 관리: 수분 상태가 근육량에 영향을 줄 수 있으니, 충분한 수분 섭취를 유지하세요.

4주차로 진행하시기 전에, 자신에게 맞는 식단과 운동 계획을 잘 조정하는 것이 중요합니다. 차후 변화가 더 긍정적이라면, 스위치온 다이어트를 꾸준히 이어가는 것을 목표로 하세요!

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