AI 다이어트 고민상담2주차부터 점심식사로 오버나이크오트밀 먹어도 될까? 무가당 요거트에 오트밀+알룰로스+아로니아분말+코코아분말 이렇게 넣을려고 하는데 각각 몇그람씩 허용 범위 일까?

이제 2주차에 접어드셨군요! 여기에서 점심으로 오버나이크 오트밀을 드시는 건 좋은 선택입니다. 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 조절하되, 영양소가 풍부한 식사를 하는 것이 중요합니다.

오트밀은 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 주는 좋은 음식입니다. 그러나 점심에는 저탄수화물 일반식 밥 반 공기와 단백질을 함께 먹는 것이 권장됩니다. 그래서 오트밀 사용량은 적절히 조절해야 해요.

허용 범위 제안

• 오트밀: 30g 정도가 적당합니다. 이 정도 양이면 섬유질과 영양소를 충분히 섭취하면서도 탄수화물을 과도하게 늘리지 않게 됩니다.
• 무가당 요거트: 150~200g 정도가 좋습니다. 요거트는 단백질을 보충해 주고, 장 건강에도 도움을 줍니다.
• 아로니아분말: 5~10g 정도. 항산화 효과가 풍부하니 소량으로 추가해 주세요.
• 코코아분말: 5~10g. 다크한 맛과 함께 기분을 좋게 해 줄 훌륭한 선택이에요.
• 알룰로스: 필요에 따라 1~2g 정도 사용하면 됩니다. 단맛이 필요할 경우 적은 양으로도 충분합니다.

이렇게 조합하여 드시면, 영양소를 잘 섭취할 수 있으며, 동시에 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다. 추가로 단백질을 보충할 수 있는 방법도 고려해 보세요. 예를 들어, 삶은 계란이나 단백질 쉐이크처럼 말이죠!

이런 조합의 식사는 점심에 영양을 충족시켜 줄 수 있을 것입니다. 의도하신 간편하고 맛있는 식사 만들어보세요!

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